건강 간식의 중요성
- 아이들에게 간식은 식사만으로 부족한 영양소 보충이 목적
- 하루 필요열량의 10~15%를 간식으로 섭취 권장
- 1~2세: 100~150kcal (오전·오후 2회)
- 3~6세: 150~240kcal (오후 1회)
- 식사와 간식 사이 최소 2시간 간격 유지
편식하는 아이를 위한 전략
- 1. 음식 친해지기 놀이
- 식재료 탐색: 만지고, 냄새 맡고, 모양 관찰하기
- 눈 가리고 맛 맞추기 놀이
- 채소로 얼굴 꾸미기, 도장 찍기 등 예술 활동
- 2. 단계적 접근
- 새 음식은 식사 전에 여러 번 보여주기
- 처음엔 냄새 맡기 → 맛보기 → 씹어보기 순서
- 싫어하는 재료는 다져서 좋아하는 음식에 섞기
- 3. 긍정적 환경 조성
- 부모가 먼저 긍정적 반응 보이기
- 음식 먹을 때 칭찬하기
- 식사 시간을 즐거운 시간으로 인식시키기
- 식사 전 간식 줄여 식욕 돋우기
✨ 추천 건강 간식 TOP 10
- 단백질 풍부 간식
- 삶은 달걀, 스크램블드에그, 미니 오믈렛
- 두부 치즈볼 (두부+치즈+야채)
- 그릭 요거트+과일+그래놀라 믹스
- 채소 간식
- 당근·셀러리 스틱 + 허니 랜치 드레싱
- 미니 두부 치즈볼 (야채 듬뿍)
- 브로콜리, 콜리플라워 찜
- 과일 간식
- 제철 과일 (복숭아, 자두, 사과, 오렌지, 키위, 망고, 바나나)
- 과일 요거트 샐러드
- 바나나 쉐이크 (바나나+우유)
- 곡물 간식
- 누룽지 과자 (잡곡밥+통깨/견과류 구움)
- 떡강정 (달콤매콤 떡볶이 간식)
- 두부 핫케이크 (두부+핫케이크 가루+계란+우유)
- 견과류 활용
- 멸치 호두 과자 (볶음용 멸치+호두+약간의 설탕)
- 과일+견과류 조합
✨ 집에서 쉽게 만드는 특별 간식
- 과일 우유 푸딩
- 재료: 저지방우유 2컵, 한천가루, 과일
- 만들기: 우유+한천 끓이기 → 굳히기 → 과일 장식
- 닭가슴살 또띠아
- 재료: 두부 소스(두부+두유+견과류), 닭가슴살, 야채, 또띠아
- 만들기: 두부소스 만들기 → 닭가슴살 구워 또띠아에 싸기
- 크림치즈 당근 스틱
- 신선한 당근 스틱에 부드러운 크림치즈 곁들이기
🍀 마무리
아이의 건강한 식습관은 간식 선택부터 시작돼요!
부담 없이 만들 수 있는 건강 간식으로 아이의 편식도 자연스럽게 극복해보세요.
조금씩 즐겁게, 꾸준히 시도하는 게 가장 중요하답니다!
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